B = MAP, 지속 가능한 습관 키우기

 

최근에 접하게 된 책인 B. J. 포그의 '습관의 디테일'이라는 책에서 소개하는 기본 법칙은 아래와 같다.

 

B = MAP

B: behavior, 행동
M: Motivation, 동기
A: Ability, 능력
P: Prompts, 자극

 

 

행동은 동기, 능력, 자극에 의해 결정된다는 말이다. 그리고 행동을 반복하게 되면 결국 습관이 된다.

 

나는 이전에 모든 행동은 강한 동기가 있어야 습관을 지속할 수 있다고 생각했는데, 사실은 즉각적으로 바로 실행할 수 있는 아주 작고 하찮은 것으로 지속적인 습관이 가능하다. 

 

즉, 지속적인 습관을 길러야 한다는 말이다. 습관을 만들기 위해서는 작은 무언가를 해내고 바로 칭찬해줄 수 있어야 한다.

 

예를 들어, 양치질을 하고나서 스쿼트를 10개씩 한다. 그 후에, "잘했어, 역시 난 최고야!"같이 스스로에게 크게 칭찬해준다. 이렇게 되면, 나는 스쿼트 10개라는 새로운 습관이 생기게 된다.

 

이렇게 작고 하찮은 것으로 지속적으로 무언가를 할 수 있게 된다. 

 

여러분도 지속적인 습관을 키우기 위해서 B = MAP 법칙을 적용해보는 것이 어떨까?