B = MAP, 지속 가능한 습관 키우기
최근에 접하게 된 책인 B. J. 포그의 '습관의 디테일'이라는 책에서 소개하는 기본 법칙은 아래와 같다. B = MAP B: behavior, 행동 M: Motivation, 동기 A: Ability, 능력 P: Prompts, 자극 행동은 동기, 능력, 자극에 의해 결정된다는 말이다. 그리고 행동을 반복하게 되면 결국 습관이 된다. 나는 이전에 모든 행동은 강한 동기가 있어야 습관을 지속할 수 있다고 생각했는데, 사실은 즉각적으로 바로 실행할 수 있는 아주 작고 하찮은 것으로 지속적인 습관이 가능하다. 즉, 지속적인 습관을 길러야 한다는 말이다. 습관을 만들기 위해서는 작은 무언가를 해내고 바로 칭찬해줄 수 있어야 한다. 예를 들어, 양치질을 하고나서 스쿼트를 10개씩 한다. 그 후에, "잘했어, 역..
