불면증에 좋은 음식과 음료/작은 변화로 수면의 질 높이기

 

혹시 잠들기 어려운 밤, 뒤척이며 고생한 적이 있나요? 불면증으로 힘들어하는 분들에게는 밤에 무엇을 먹느냐가 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 섭취하는 음식과 음료가 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 하기 때문이죠. 오늘은 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식과 음료를 소개해 드리려고 합니다. 잠들기 전 간단하게 먹으면 몸과 마음이 더 편안해지고, 수면을 유도할 수 있어요.

1. 바나나

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜줍니다. 또, 바나나에 들어 있는 비타민 B6는 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 도움을 줍니다. 자기 전에 바나나 한 개를 먹으면 몸이 더 편안해지고, 자연스럽게 잠들 준비를 할 수 있습니다.

2. 아몬드

아몬드는 마그네슘이 많이 함유된 견과류로, 신경을 안정시키고 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 또한, 단백질과 건강한 지방이 들어 있어 밤에 공복으로 인해 잠에서 깨는 것을 막아줍니다. 간단히 아몬드 한 줌만 섭취해도 숙면에 큰 도움이 될 수 있습니다.

3. 체리

체리는 멜라토닌이 자연적으로 들어 있는 몇 안 되는 과일 중 하나입니다. 멜라토닌은 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 수면을 유도하는 데 큰 역할을 합니다. 저녁에 신선한 체리나 체리 주스를 마시면 수면의 질이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

4. 오트밀

따뜻한 오트밀 한 그릇은 몸을 편안하게 만들고, 소화에도 좋은 영향을 줍니다. 오트밀에 들어 있는 복합 탄수화물은 혈당을 안정시키고, 수면에 좋은 아미노산 트립토판을 멜라토닌으로 전환시키는 데 도움을 줍니다. 자기 전에 간단하게 오트밀을 먹는 것만으로도 몸이 따뜻해지고, 숙면을 유도할 수 있어요.

 

5. 카모마일 차

카모마일 차는 수면에 도움을 주는 대표적인 허브 차로, 오랜 시간 사랑받아온 음료입니다. 카모마일에는 아피제닌이라는 항산화 성분이 들어 있어 불안을 줄이고 신경을 진정시키는 효과가 있습니다. 자기 전에 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마시면 긴장이 풀리고 몸과 마음이 편안해집니다.

6. 따뜻한 우유

우유는 트립토판이 풍부한 음식 중 하나입니다. 트립토판은 멜라토닌으로 전환되어 몸을 이완시키고, 더 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다. 특히 따뜻하게 데운 우유 한 잔은 몸을 더 편안하게 만들기 때문에, 잠자기 전에 마시면 더 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

 

7. 호두

호두는 오메가-3 지방산과 멜라토닌이 풍부해, 자연스럽게 수면을 유도하는 역할을 합니다. 저녁에 호두 몇 개를 간단히 먹으면 몸이 멜라토닌을 더 많이 분비하도록 도와주어, 잠에 쉽게 들 수 있도록 합니다.

8. 상추

상추에는 락투카리움이라는 성분이 있어 진정 효과를 줍니다. 상추를 저녁 식사에 곁들이거나 상추차로 마시면 긴장된 신경이 풀리고, 마음이 차분해져서 숙면에 도움이 됩니다.

9. 닭고기

닭고기는 트립토판이 풍부한 단백질 공급원으로, 수면을 유도하는 데 효과적입니다. 트립토판이 멜라토닌으로 전환되면서 신체가 수면 모드로 들어가게 돕습니다. 특히, 소화가 잘되는 닭가슴살을 저녁에 섭취하면 수면의 질을 높이는 데 좋습니다.

10. 꿀

꿀은 혈당을 살짝 올려, 뇌에서 각성 호르몬인 오레신의 분비를 억제하는 역할을 합니다. 자기 전에 따뜻한 우유나 차에 꿀을 조금 타서 마시면 몸이 이완되어 숙면을 촉진할 수 있습니다.