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정보/일상

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수면을 방해하는 나쁜 습관과 대처법/작은 변화로 수면의 질 향상시키기 건강한 삶을 유지하기 위해서는 충분하고 질 좋은 잠이 필수적입니다. 하지만 일상에서 무심코 반복하는 작은 습관들이 우리의 수면을 방해할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 수면의 질을 떨어뜨리는 나쁜 습관들을 개선하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 오늘은 수면을 방해하는 몇 가지 나쁜 습관과 그 대처법을 소개해 드리겠습니다.1. 자기 전 스마트폰 사용잠들기 전 스마트폰을 확인하는 습관, 익숙하시죠? 하지만 스마트폰에서 나오는 청색광은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해, 잠들기가 더 어려워집니다. 또한 SNS나 뉴스처럼 자극적인 정보는 뇌를 더욱 깨어 있게 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. 대처법: 잠들기 최소 30분 전에는 스마트폰이나 전자기기를 멀리하세요. 대신 책을 읽거나, 명상을 하거나, ..
잠이 오지 않을 때 할 수 있는 5가지 활동 모두 한 번쯤은 밤에 잠이 오지 않아 뒤척인 경험이 있을 겁니다. 이럴 때 억지로 잠을 자려고 하면 오히려 더 잠에서 멀어지게 되고, 불안감만 커지죠. 그럴 때는 잠이 올 때까지 몸과 마음을 차분하게 만들어줄 활동을 해보는 것이 훨씬 효과적일 수 있습니다. 오늘은 잠이 오지 않을 때 할 수 있는 5가지 간단한 활동을 소개해 드리겠습니다.1. 조용한 독서잠이 오지 않을 때 책을 읽는 것은 아주 좋은 방법입니다. 가볍게 읽을 수 있는 에세이, 자서전 같은 책은 정신을 집중시키면서도 마음을 차분하게 만들어줍니다. 단, 너무 몰입하게 되는 소설이나 스릴러 같은 책은 오히려 잠을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 조용히 책을 읽다 보면 어느새 자연스럽게 졸음이 찾아올 수 있습니다.2. 가벼운 스트레칭몸에 ..
불면증에 좋은 음식과 음료/작은 변화로 수면의 질 높이기 혹시 잠들기 어려운 밤, 뒤척이며 고생한 적이 있나요? 불면증으로 힘들어하는 분들에게는 밤에 무엇을 먹느냐가 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 섭취하는 음식과 음료가 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 하기 때문이죠. 오늘은 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식과 음료를 소개해 드리려고 합니다. 잠들기 전 간단하게 먹으면 몸과 마음이 더 편안해지고, 수면을 유도할 수 있어요.1. 바나나바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜줍니다. 또, 바나나에 들어 있는 비타민 B6는 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 도움을 줍니다. 자기 전에 바나나 한 개를 먹으면 몸이 더 편안해지고, 자연스럽게 잠들 준비를 할 수 있습니다.2. 아몬드아몬드는 마그네슘이..
수면을 도와주는 이완 기술/편안한 밤을 위한 준비 요즘 많은 사람들이 스트레스나 긴장감 때문에 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이는 경우가 많습니다. 하루 종일 머릿속을 복잡하게 만드는 생각들, 혹은 긴장된 몸이 쉽게 풀리지 않으면 수면의 질이 저하되기 마련이죠. 그렇다면, 어떻게 하면 편안하게 잠들 수 있을까요? 오늘은 그런 고민을 덜어줄 몇 가지 이완 기술을 소개해드리려고 합니다. 잠들기 전에 실천해보시면 몸과 마음을 편안하게 만들어주고, 더 쉽게 잠에 들 수 있을 거예요.1. 심호흡: 깊고 천천히, 마음을 안정시키기심호흡은 간단하면서도 효과적인 이완 방법입니다. 천천히 깊게 호흡을 하는 것만으로도 신체가 긴장을 풀고, 마음이 차분해집니다. 방법도 아주 간단합니다.편안한 자세로 누워서 코로 천천히 숨을 깊게 들이마십니다. 이때 배가 부풀어 오르는 느낌을 느껴..
불면증을 이기는 10가지 습관 현대 사회에서 많은 사람들이 불면증으로 고생하고 있습니다. 긴장된 일상, 과도한 스트레스, 그리고 디지털 기기의 지나친 사용은 우리의 수면에 악영향을 미치고 있죠. 하지만 불면증을 극복하기 위해서는 작은 생활 습관을 개선하는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 여기, 불면증을 완화하고 건강한 수면을 취할 수 있도록 도와주는 10가지 습관을 소개합니다.1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기우리가 자고 일어나는 시간은 생체 리듬에 큰 영향을 미칩니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면, 자연스럽게 몸이 그 리듬을 따르며 졸음이 찾아옵니다. 주말에 늦잠을 자거나 평일에 잠을 보충하려고 너무 많이 자는 것은 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니 주의가 필요합니다.2. 수면에 적합한 침실 환경 만들기침실은..
[디지털 디톡스] 스마트폰 없이 스트레스 해소하기 요즘 스마트폰 없이 하루라도 지내본 적 있으신가요? 저도 그렇지만, 많은 사람들이 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 하루 종일 휴대폰을 손에서 놓지 않습니다. 출근길, 대기 중, 심지어 잠들기 전까지도 우리는 스마트폰과 함께하죠. 그만큼 디지털 기기는 우리의 일상이 되었지만, 그로 인해 스트레스가 더해지고 있다는 사실도 무시할 수 없습니다. 오늘은 ‘디지털 디톡스’라는 개념을 소개하며, 스마트폰과 인터넷에서 잠시 벗어나 어떻게 스트레스를 줄일 수 있을지 이야기해보려 합니다.디지털 디톡스란 무엇일까?디지털 디톡스(Digital Detox)는 말 그대로 디지털 기기로부터 ‘디톡스’하는 시간을 의미합니다. 즉, 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, 소셜 미디어 등 디지털 기기를 사용하지 않는 시간을 통해 정신..
스트레스 해소를 위한 나만의 방법 찾기/5가지 방법 추천 요즘 많은 사람들이 스트레스를 받고 있죠. 저는 일하면서 스트레스를 느낄 때마다 "이걸 어떻게 하면 잘 풀 수 있을까?"라는 고민을 자주 했습니다. 그러다 보니 자연스럽게 나만의 스트레스 해소 방법들이 생기더라고요. 오늘은 제가 실천하고 있는 몇 가지 스트레스 해소법을 여러분과 나누고자 합니다.1. 가벼운 운동으로 몸과 마음을 움직이기스트레스가 쌓일 때 몸을 움직여 보세요. 가벼운 산책이든, 집에서 할 수 있는 스트레칭이든 괜찮습니다. 저는 하루가 힘들었던 날, 저녁에 잠깐 동네를 걷거나 스트레칭을 하면서 생각을 정리하곤 합니다. 이럴 때 몸을 움직이면 마치 머리 속이 맑아지는 느낌이 들더라고요. 특히 운동을 하면 엔도르핀이 분비되면서 자연스럽게 기분이 나아지는 효과도 있어요. 운동을 규칙적으로 하면 마..
수면과 스트레스/숙면이 주는 긍정적 효과는 무엇일까? 하루 종일 바쁘게 일하고 나서 피곤한 몸을 이끌고 잠자리에 누웠는데, 도저히 잠이 오지 않는 날들이 있지 않으신가요? 혹은 잠을 잤는데도 아침에 일어나면 피로가 풀리지 않고 하루 종일 머리가 무거운 느낌이 드는 날도 있죠. 스트레스와 수면 부족은 밀접하게 연결되어 있어서, 잠을 잘 자지 못할수록 스트레스는 더 쌓이고, 스트레스가 쌓일수록 잠들기 어려워지는 악순환이 반복됩니다. 오늘은 숙면과 스트레스의 관계, 그리고 스트레스를 줄이기 위한 숙면의 중요성과 그 방법들에 대해 이야기해 보려고 합니다.스트레스와 수면 부족의 악순환스트레스를 많이 받을 때는 불안한 마음 때문에 쉽게 잠들기 어렵습니다. 머릿속에 끊임없이 생각이 맴돌고, 내일 해야 할 일들, 해결되지 않은 문제들이 떠오르죠. 문제는 잠을 설친 후에는..

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